Los Beneficios De Los Gcidos Grasos Omega-3 Y En Qué Alimentos Buscarlos

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Una Dieta Equilibrada Para Una Persona Sana Debe Cubrir Las Necesidades Del Organismo De Energía Y Nutrientes Necesarios Para El Desarrollo Y Mantenimiento De Las Funciones Vitales. El Omega-3 Se Considera, Con Razón, Uno De Los ácidos Más Importantes Para El Organismo. Omega Es Un Componente De Numerosas Dietas Y Suplementos Con Efectos Probados Que Promueven La Salud. Para La Prevención De Muchas Enfermedades Crónicas, Se Recomienda Enriquecer La Dieta Con Productos Que Contengan ácidos Omega-3, Informa Khronika.info Con Referencia A TSN.

Los Beneficios De Los ácidos Grasos Omega-3y Su Importancia Para El Organismo

Omega-3 Y ácidos EPA, ALA Y DHA

Los ácidos Grasos Poliinsaturados Omega-3 Incluyen El ácido Alfa-linolénico Y Sus Derivados, El ácido Eicosapentaenoico (EPA) Y El ácido Docosahexaenoico (DHA).

El ácido ±-linolénico Da Lugar A ácidos Omega-3 Y Es Un Componente Importante De La Dieta Porque El Cuerpo No Lo Sintetiza. 

Según Las Recomendaciones De ISSFAL, Una Sociedad Científica Internacional, Los Adultos Sanos Necesitan 2,22 G De ALA Al Día. 

El ácido DHA-docosahexaenoico Contiene 6 Dobles Enlaces Aislados Que Tienen Un Efecto Beneficioso Sobre Las Células Del Sistema Nervioso. El DHA Es Un Componente Básico De Las Membranas Celulares De Las Neuronas De La Corteza Cerebral Y También Participa En La Estimulación Del Crecimiento De Las Células Nerviosas. 

EPA, El ácido Eicosapentaenoico, Es Una De Las Fracciones De Cadena Larga De Omega-3 Y Desempeña Un Papel Especial En El Apoyo Al Correcto Funcionamiento Del Sistema Cardiovascular. 

Según Las Recomendaciones De ISSFAL, La Sociedad Científica Internacional Para El Estudio De ácidos Y Lípidos, Un Adulto Necesita 0,65 G De EPA Y DHA Al Día. 

Ácidos Grasos Omega-3: Efectos En El Organismo

Los ácidos Grasos Omega-3 Desempeñan Un Papel Clave En El Funcionamiento Normal Del Organismo. Así, El ácido Eicosapentaenoico (EPA) Y El ácido Docosahexaenoico (DHA) Favorecen La Función Cerebral Y Cardíaca, Mejoran La Inmunidad Y Fortalecen Los Huesos.

Omega-3 Y Visión

Los ácidos Omega-3 No Sólo Crean Sustancias Que Transportan Mensajes Entre Las Células, Sino Que También Son Los Componentes Básicos De Los Fosfolípidos En Las Membranas Celulares Y Mitocondriales, Las Células Del Sistema Nervioso Y La Retina Del Ojo. Gracias A Esto, Es Posible Mantener La Salud Ocular.

Omega-3 E Inmunidad

Los ácidos Grasos EPA Y DHA Son Precursores Necesarios Para La Formación De Prostaglandinas O Leucotrienos, Que Intervienen En La Respuesta Inflamatoria Del Organismo. Es Por Eso Que Afectan La Inmunidad Adecuada Y Ayudan A Hacer Frente Rápidamente A Las Enfermedades Infecciosas.

Omega-3 Y Embarazo

Los ácidos Grasos Omega-3 Se Recomiendan Durante El Embarazo, Especialmente Por Sus Efectos Positivos En El Desarrollo Cerebral Del Bebé. Los ácidos Omega-3 En La Dieta De La Madre No Solo Tienen Un Efecto Positivo En El Correcto Desarrollo Del Niño, Sino Que También Son Necesarios Para El Correcto Desarrollo Del Embarazo.

Omega-3 Y El Corazón

Los ácidos Grasos Omega-3 Tienen Propiedades Cardioprotectoras. En La Literatura Profesional Se Ha Prestado Especial Atención A Las Enfermedades Cardiovasculares, Ya Que Los Estudios Han Demostrado Una Correlación Entre Una Mayor Ingesta De ácidos Grasos Omega-3 Y Una Menor Incidencia De Enfermedades Cardiovasculares.

Omega-3 Y Oncología

Se Especula Que El Omega-3 Puede Tener Actividad Anticancerígena, Particularmente En El Cáncer De Mama, Colon Y Próstata, Principalmente Apoyando Y Regulando La Inmunidad Anticancerígena.

Omega-3 Y Piel

Se Destacan Los Efectos Beneficiosos Del Omega-3 Sobre La Piel, Especialmente En El Caso De Enfermedades Con Un Mecanismo Inmunológico Demostrado (por Ejemplo, Dermatitis Atópica, Psoriasis). Estudios Recientes También Muestran Que Estos ácidos Ralentizan El Envejecimiento Celular Y Aceleran La Regeneración Celular.

Dieta Y Omega-3: Fuentes De ácidos Grasos Esenciales

La Principal Fuente De ácidos Grasos Omega-3 En La Dieta Son Los Aceites Vegetales (colza, Linaza, Soja, Nuez Y Macadamia), Así Como Alimentos Como Nueces, Almendras, Semillas De Salvia, Soja, Cereales, Algas. Sin Embargo, Se Considera Legítimamente Que La Principal Fuente Alimenticia De DHA Y EPA Es El Pescado Graso De Mar: Salmón, Arenque, Platija, Bacalao, Anchoas Y Sardinas. 

Ácidos Grasos Omega-3 Y Omega-6: Su Proporción En La Dieta

Vale La Pena Prestar Atención Al Contenido De ácidos Grasos Omega-3 Y Su Proporción Con Otros ácidos Grasos Poliinsaturados En La Dieta. Su Deficiencia Puede Provocar, Entre Otras Cosas, Una Mayor Susceptibilidad A Las Infecciones Y Un Sistema Inmunológico Debilitado.

Una Nota Importante: Es Necesario Beber Omega-3 O Directamente Un Complejo De Omega-3-6-9. Los Omega-6 U Omega-9 No Deben Tomarse Individualmente, Ya Que Tienden A Provocar Procesos Inflamatorios En El Organismo. A Su Vez, El Omega-3 Es Un Factor Antiinflamatorio. 

La Proporción De ácidos Grasos Omega-3 Y Omega-6 En La Dieta Debe Estar Entre 1:2 Y 1:5.

Ácidos Grasos Omega-3 Para Deportistas

Los Omega-3 Tienen Un Efecto Muy Importante En El Organismo Del Deportista. Los ácidos Grasos Realizan Funciones Reguladoras Y De Señalización: Regulan El Funcionamiento Del Sistema Inmunológico, Que Puede Debilitarse Debido Al Entrenamiento Intenso. 

El Requerimiento De Grasas En La Dieta De Los Atletas Debe Ser Alrededor Del 20-25% (a Veces El 30%) Del Requerimiento Diario. Cuando Se Toman Suplementos De Omega-3, La Dosis Segura Es De 3 G/día. Pero Debes Saber Que Exceder La Dosis Permitida Puede Provocar Problemas Gastrointestinales Y Mareos.

¿Quién Debería Tomar Suplementos De ácidos Grasos Omega-3?

El Consumo Regular De Dosis Adecuadas De Omega-3 Está Especialmente Recomendado Para Personas Con Enfermedades Cardíacas Y Colesterol Alto. Estos Suplementos Se Pueden Utilizar Tanto Para La Prevención De Estas Enfermedades Como Como Complemento De La Terapia Principal.

Los Omega-3 También Pueden Utilizarse Como Coadyuvante En El Tratamiento De La Artritis Reumatoide Y Con Fines Preventivos En Casos De Pérdida De Visión. Además, Los ácidos Grasos Poliinsaturados Tienen Un Efecto Positivo Sobre La Absorción De Calcio. B 

Los ácidos Grasos Omega-3 A Menudo Se Agregan A Una Variedad De Alimentos Para Bebés. En Los Niños Más Pequeños Se Utilizan Para Favorecer El Correcto Desarrollo Del Sistema Nervioso Y Fortalecer El Sistema Inmunológico. 

Cuándo Tener Cuidado Con El Omega-3: Contraindicaciones

A Pesar De Sus Beneficios, Los ácidos Grasos Poliinsaturados Tienen Contraindicaciones Bastante Importantes. Omega Debe Ser Utilizado Por Personas Con Coagulación Sanguínea Reducida, Con Exacerbación De Pancreatitis, Colecistitis Y Con Insuficiencia Hepática Grave.

¿Cómo Elegir Suplementos De Omega De Calidad?

Por Supuesto, La Mejor Solución Es Diversificar Su Dieta, Es Decir, Comer Unos 200 G De Pescado De Mar Dos Veces Por Semana. Si Esto No Es Posible, Puedes Prestar Atención A Los Suplementos Nutricionales De Omega-3. Elija Aceite De Pescado De Buena Calidad, Idealmente De Sardinas O Anchoas, Pescado De Aguas Profundas. 

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La lana, el algodón y el lino sufren un encogimiento considerable con la humedad. Antes de cortar, planche todo el metraje con abundante vapor por el revés o use un paño húmedo, dejando enfriar la pieza sobre la mesa de corte para asentar el tejido.