Как справиться с тревогой во время пандемии?

Просмотров: 257
53

В этот неопределенный период повторного сдерживания некоторые могут испытывать определенное беспокойство, которое нарушает повседневную жизнь. Узлы в желудке, негативные мысли, проблемы со сном , нервозность … Все эти реакции могут быть симптомами беспокойства, которые важно идентифицировать, чтобы иметь возможность позаботиться о психическом здоровье и восстановить состояние общего благополучия . К счастью, есть несколько проверенных наукой стратегий, которые вы можете применить на практике прямо сейчас.

Как наука может нам помочь?

Лучшие университеты мира выделили стратегии, которые помогают нам снизить тревожность и восстановить контроль даже в стрессовых ситуациях. В исследовании, проведенном в Кембриджском университете, мы наблюдали людей, переживающих особенно трудный период и живущих в неблагоприятных условиях. Некоторые люди погрузились в разрушение и испытали высокий уровень тревоги, в то время как другие, столкнувшись с аналогичными обстоятельствами, сохранили стабильное психическое здоровье. Мы обнаружили, что некоторые люди подходят к решению проблем со спокойным и решительным настроем, в то время как другие паникуют и теряют почву под ногами. В чем разница между этими двумя группами? Это стратегия, которую они используют, чтобы справиться со стрессом. К счастью,

  1. Верните себе контроль над своей жизнью
    Первое, что нужно сделать, это отпустить то, что выходит из-под контроля, и сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать. То, что мы не контролируем, например, получение работы или получение от кого-то долгожданного сообщения, имеет тенденцию расстраивать нас. Это неизвестное может привести нас на опасную для нашего психического здоровья территорию.

Чтобы восстановить контроль, некоторые начинают применять ритуалы, чтобы успокоить их беспокойство — например, выпивать ровно 10 глотков воды каждый раз, когда они гидратируются, или открывать и закрывать двери спальни несколько раз — из страха, что то, чего они хотят, не произойдет, если они не сделают этого. выполнять эти ритуалы. Это реакция тревожного ума, который стремится проявлять инициативу перед лицом неопределенной ситуации. Другие становятся суеверными и говорят себе: « Если я скажу другим, что я рад, что мой босс одобрил мои идеи, этого больше не повторится ». Если мы начнем поддаваться этому искушению и станем рабами своих суеверных мыслей, мы откроем путь обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР).

  1. Противодействовать вредным привычкам.
    Как только ОКР овладевает вами и вы чувствуете желание провести ритуал, помните следующее: гораздо легче избавиться от привычки с самого начала. Как только вы позволяете это, вы попадаете в ловушку. Так что отпустите все эти мысли и суеверия , и в следующий раз, когда вы почувствуете давление ОКР, сопротивляйтесь ему. Невыполнение этих ритуалов может временно повысить уровень беспокойства из-за страха перед воображаемыми последствиями, связанными с ними. Но чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее уменьшаются эти импульсы и тем больше утихает тревога.
  2. Делайте то, что нам нравится
    Зацикливание на том, что нас тревожит или пугает, вредно для нашего психического здоровья. Вместо того, чтобы уделять внимание негативным мыслям, сделайте то, что вам нравится, чтобы успокоить свой разум и заставить его сосредоточиться на чем-то другом. Вы всегда хотели написать рассказ? Или пройти онлайн-курс личного развития ? Пришло время начать. Если в это трудное время вам приходится совмещать работу и семью, мысль о том, чтобы сделать себя счастливым, может вызвать у вас чувство вины. Избавься от этой вины. Забота о себе важна для развития доброты по отношению к себе и снятия тревог.
  3. Придайте смысл своей жизни.
    Все мы когда-то думали, что жизнь была бы намного проще, если бы у нас не было обязанностей и целей. Но все наоборот. Известный невролог и автор книги « Человек в поисках смысла» доктор Виктор Франкл объясняет это следующим образом: « Человеку нужно не жить без напряжения, а стремиться к истинной цели, выполнять свободно выбранную миссию. . Ему нужно не для того, чтобы снять напряжение, а, скорее, чтобы почувствовать себя призванным к чему-то. ”

Найдите конструктивную цель, над которой можно работать. Даже полчаса в день будет достаточно, главное — придерживаться их. Этот метод не только приведет к успеху, но и принесет существенное чувство: личное удовлетворение. Когда вы довольны собой, вы начинаете чувствовать себя счастливее и лучше контролируете свою жизнь.

  1. Создайте оазис покоя.
    Иногда мы все попадаем в нисходящую спираль и полностью теряем контроль — потому что мы перегружены работой или не знаем, как оплачивать счета в конце месяца. В эти времена хаоса и бедствий важно на мгновение отдохнуть в этом оазисе покоя, который является осознанной медитацией. В Интернете есть множество ресурсов, таких как приложения Headspace и Stop , Breathe & Think, которые помогут вам. Когда поток мыслей начинает утихать, вы снова чувствуете, что все под контролем и готовы к любым испытаниям. И, как показали мои исследования, это состояние коррелирует со снижением тревожности и улучшением психического здоровья.

Доктор Оливия Ремес — научный сотрудник Кембриджского института общественного здравоохранения Кембриджского университета, специализирующийся на исследованиях тревожности и депрессии.

Источник: vogue.fr

0

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля