У цей невизначений період повторного стримування дехто може відчувати певне занепокоєння, яке порушує повсякденне життя. Вузли в шлунку, негативні думки, проблеми зі сном, знервованість… Всі ці реакції можуть бути симптомами занепокоєння, які важливо ідентифікувати, щоб мати можливість подбати про психічне здоров’я та відновити стан загального добробуту. На щастя, є кілька перевірених наукою стратегій, які ви можете застосувати практично прямо зараз.
Як може нам наука допомогти?
Найкращі університети світу виділили стратегії, які допомагають нам знизити тривожність та відновити контроль навіть у стресових ситуаціях. У дослідженні, проведеному в Кембриджському університеті, ми спостерігали людей, які переживають особливо важкий період і у несприятливих умовах. Деякі люди поринули в руйнування і зазнали високого рівня тривоги, тоді як інші, зіткнувшись з аналогічними обставинами, зберегли стабільне психічне здоров’я. Ми виявили, що деякі люди підходять до вирішення проблем зі спокійним і рішучим настроєм, тоді як інші панікують і втрачають ґрунт під ногами. У чому різниця між цими двома групами? Це стратегія, яку вони використовують, щоб упоратися зі стресом. На щастя,
- Верните себе контроль над своей жизнью
Первое, что нужно сделать, это отпустить то, что выходит из-под контроля, и сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать. То, что мы не контролируем, например, получение работы или получение від кого-то долгожданного сообщения, имеет тенденцию расстраивать нас. Это неизвестное может привести нас на опасную для нашего психического здоровья территорию.
Чтобы восстановить контроль, некоторые начинают применять ритуалы, чтобы успокоить их беспокойство – например, выпивать ровно 10 глотков воды каждый раз, когда они гидратируются, или открывать и закрывать двери спальни несколько раз – из страха, что то, чего они хотят, не произойдет, если они не сделают этого. выполнять эти ритуалы. Это реакция тревожного ума, который стремится проявлять инициативу перед лицом неопределенной ситуации. Другие становятся суеверными и говорят себе: « Если я скажу другим, что я рад, что мой босс одобрил мои идеи, этого больше не повторится ». Если мы начнем поддаваться этому искушению и станем рабами своих суеверных мыслей, мы откроем путь обсессивно-компульсивному расстройству (ОКЭ).
- Противодействовать вредным привычкам.
Как только ОКЭ овладевает вами и вы чувствуете желание провести ритуал, помните следующее: гораздо легче избавиться від привычки с самого начала. Как только вы позволяете это, вы попадаете в ловушку. Так что отпустите все эти мысли и суеверия , и в следующий раз, когда вы почувствуете давление ОКЭ, сопротивляйтесь ему. Невыполнение этих ритуалов может временно повысить уровень беспокойства из-за страха перед воображаемыми последствиями, связанными с ними. Но чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее уменьшаются эти импульсы и тем больше утихает тревога. - Делайте то, что нам нравится
Зацикливание на том, что нас тревожит или пугает, вредно для нашего психического здоровья. Вместо того, чтобы уделять внимание негативным мыслям, сделайте то, что вам нравится, чтобы успокоить свой разум и заставить его сосредоточиться на чем-то другом. Вы всегда хотели написать рассказ? Или пройти онлайн-курс личного развития ? Пришло время начать. Если в это трудное время вам приходится совмещать работу и семью, мысль о том, чтобы сделать себя счастливым, может вызвать у вас чувство вины. Избавься від этой вины. Забота о себе важна для развития доброты по отношению к себе и снятия тревог. - Придайте смысл своей жизни.
Все мы когда-то думали, что жизнь была бы намного проще, если бы у нас не было обязанностей и целей. Но все наоборот. Известный невролог и автор книги « Человек в поисках смысла» доктор Виктор Франкл объясняет это следующим образом: « Человеку нужно не жить без напряжения, а стремиться к истинной цели, выполнять свободно выбранную миссию. . Ему нужно не для того, чтобы снять напряжение, а, скорее, чтобы почувствовать себя призванным к чему-то. ”
Найдите конструктивную цель, над которой можно роботать. Даже полчаса в день будет достаточно, главное – придерживаться их. Этвід метод не только приведет к успеху, но и принесет существенное чувство: личное удовлетворение. Когда вы довольны собой, вы начинаете чувствовать себя счастливее и лучше контролируете свою жизнь.
- Создайте оазис покоя.
Иногда мы все попадаем в нисходящую спираль и полностью теряем контроль – потому что мы перегружены работой или не знаем, как оплачивать счета в конце месяца. В эти времена хаоса и бедствий важно на мгновение отдохнуть в этом оазисе покоя, который является осознанной медитацией. В Интернете есть множество ресурсов, таких как приложения Headspace и Stop , Breathe & Think, которые помогут вам. Когда поток мыслей начинает утихать, вы снова чувствуете, что все под контролем и готовы к любым испытаниям. И, как показали мои исследования, это состояние коррелирует со снижением тревожности и улучшением психического здоровья.
Доктор Оливия Эемес – научный сотрудник Кембриджского института общественного здравоохранения Кембриджского университета, специализирующийся на исследованиях тревожности и депрессии.
Источник: vogue.fr
Рекомендуем почитать
