Як упоратися з тривогою під час пандемії?

У цей невизначений період повторного стримування деякі можуть зазнавати певного занепокоєння, яке порушує повсякденне життя. Вузли в шлунку, негативні думки, проблеми зі сном, знервованість… Всі ці реакції можуть бути симптомами занепокоєння, які важливо ідентифікувати, щоб мати можливість подбати про психічне здоров’я та відновити стан загального добробуту. На щастя, є кілька перевірених наукою стратегій, які ви можете застосувати на практиці зараз.

Як наука може нам допомогти?

Кращі університети світу виділили стратегії, які допомагають нам знизити тривожність та відновити контроль навіть у стресових ситуаціях. У дослідженні, проведеному в Кембриджському університеті, ми спостерігали людей, які переживають особливо важкий період і у несприятливих умовах. Деякі люди поринули в руйнування і зазнали високого рівня тривоги, тоді як інші, зіткнувшись з аналогічними обставинами, зберегли стабільне психічне здоров’я. Ми виявили, що деякі люди підходять до вирішення проблем зі спокійним і рішучим настроєм, тоді як інші панікують і втрачають ґрунт під ногами. У чому різниця між цими двома групами? Це стратегія, яку вони використовують, щоб упоратися зі стресом. На щастя,

1. Поверніть собі контроль над своїм життям
   Перше, що потрібно зробити, це відпустити те, що виходить з-під контролю, і зосередитися лише на тому, що ви можете контролювати. Те, що ми не контролюємо, наприклад, отримання роботи чи отримання від когось довгоочікуваного повідомлення, має тенденцію засмучувати нас. Це невідоме може привести нас на небезпечну для нашого психічного здоров’я територію.

Щоб відновити контроль, деякі починають застосовувати ритуали, щоб заспокоїти їх занепокоєння - наприклад, випивати рівно 10 ковтків води щоразу, коли вони гідратуються, або відкривати та закривати двері спальні кілька разів - зі страху, що те, чого вони хочуть, не станеться, якщо вони не зроблять цього. виконувати ці обряди. Це реакція тривожного розуму, який прагне виявляти ініціативу перед невизначеною ситуацією. Інші стають забобонними і кажуть собі: "Якщо я скажу іншим, що я радий, що мій бос схвалив мої ідеї, цього більше не повториться". Якщо ми почнемо піддаватися цій спокусі і станемо рабами своїх забобонних думок, ми відкриємо шлях обсесивно-компульсивному розладу (ОКЕ).

2. Протидіяти шкідливим звичкам.
   Як тільки ОКЕ опановує вами і ви відчуваєте бажання провести ритуал, пам’ятайте наступне: набагато легше позбутися звички з самого початку. Як тільки ви дозволяєте це, ви потрапляєте у пастку. Так що відпустіть всі ці думки та забобони, і наступного разу, коли ви відчуєте тиск ОКЕ, чиніть опір йому. Невиконання цих ритуалів може тимчасово підвищити рівень занепокоєння через страх перед уявними наслідками, що з ними. Але чим більше ви чините опір, тим сильніше зменшуються ці імпульси і тим більше затихає тривога. Замість приділяти увагу негативним думкам, зробіть те, що вам подобається, щоб заспокоїти свій розум і змусити його зосередитися на чомусь іншому. Ви завжди хотіли написати оповідання? Або пройти онлайн-курс особистого розвитку? Настав час розпочати. Якщо в цей скрутний час вам доводиться поєднувати роботу і сім’ю, думка про те, щоб зробити себе щасливим, може викликати у вас почуття провини. Позбудься цієї провини. Турбота про себе важлива для розвитку доброти по відношенню до себе та зняття тривог.
3. Надайте сенс свого життя.
   Всі ми колись думали, що життя було б набагато простіше, якби ми не мали обов’язків і цілей. Але все навпаки. Відомий невролог і автор книги «Людина у пошуках сенсу» доктор Віктор Франкл пояснює це так: «Людині потрібно не жити без напруги, а прагнути справжньої мети, виконувати вільно обрану місію. . Йому потрібно не для того, щоб зняти напругу, а, скоріше, щоб відчути себе покликаним до чогось. ”

Знайдіть конструктивну мету, над якою можна працювати. Навіть півгодини на день буде достатньо, головне – дотримуватись їх. Цей метод як призведе до успіху, а й принесе істотне почуття: особисте задоволення. Коли ви задоволені собою, ви починаєте почуватися щасливішим і краще контролюєте своє життя.

5. Створіть оазис спокою.
   Іноді ми всі потрапляємо в спіраль і повністю втрачаємо контроль - тому що ми перевантажені роботою або не знаємо, як оплачувати рахунки в кінці місяця. У ці часи хаосу та лих важливо на мить відпочити в цій оазі спокою, який є усвідомленою медитацією. В Інтернеті є безліч ресурсів, таких як програми Headspace і Stop, Breathe & Think, які допоможуть вам. Коли потік думок починає вщухати, ви знову відчуваєте, що всі під контролем і готові до будь-яких випробувань. І, як показали мої дослідження, цей стан корелює зі зниженням тривожності та покращенням психічного здоров’я.

Доктор Олівія Еемес - науковий співробітник Кембриджського інституту громадської охорони здоров’я Кембриджського університету, який спеціалізується на дослідженнях тривожності та депресії.

Джерело: vogue.fr