Чому настав час переглянути наш режим сну

Пандемія порушила наш порядок дня, у тому числі те, як добре ми спимо. Сни, викликані стресом, періодичне безсоння та стомлюваність від Zoom – все це стало особливостями нашої нової норми. Коли ми починаємо дивитися на постпандемічне життя, уміння подрімати може виявитися важливою навичкою. Незважаючи на те, що велику частину минулого року ми провели в піжамах, ізоляція не допомогла нам заснути. Розмиті межі між роботою, школою та будинком, плюс стійкий рівень невпевненості та вимушений стан відпочинку змусили нас почуватися виснаженими. Але це також призвело до деяких позитивних результатів, у тому числі переосмислення помилки про те, що життя на межі вигоряння є передумовою успіху. Деякі люди переїхали до сільської місцевості, інші взяли медитацію, вдосконалили ходьбу та навчилися спати. Наукові дослідження показують, що сон протягом дня, навіть короткочасний, дозволяє нам перезавантажитись і працювати продуктивніше, що позитивно позначається на психічному та фізичному здоров’ї. Тим не менш, «мачизм сну» або ідея про те, що сон – це слабкість, може утримувати багатьох із нас від того, щоб насправді спати достатньо. Чому ми так втомилися? Вигоряння, хоч і не унікальне для пандемії, досягло свого піку минулого року. До COVID-19 Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила вигоряння як «хронічний стрес на робочому місці, з яким не вдалося впоратися», що характеризується втратою енергії, роз’єднаністю та зниженням продуктивності. З березня 2020 року це явище поширилося на наші будинки. Що таке "мачизм сну"? В основі опору спати достатньо – це «шовіністичний сон». Цей термін був придуманий хронобіологом і професором медицини сну Гарвардської медичної школи доктором Чарльзом Чейслером, щоб висловити помилкову думку про те, що відпочинок - це марна трата часу, прирівнюючи жертву простою до самовідданості чи навіть геніальності. Візьміть генерального директора, якого хвалять за те, що він працює 100 годин на тиждень і подорожує без зупинок, який насправді моделює погану поведінку, яку їхня команда буде змушена наслідувати. Інший приклад - ерудит Леонардо да Вінчі, який, як відомо, спав із поліфазними 20-хвилинними інтервалами кожні чотири години. Отже, які переваги денного сну? Для Медника однією з переваг роботи вдома була можливість «без суджень досліджувати циркадні ритми та потреби уві сні». Так, може бути підвищена увага до роботи, але також є більше гнучкості щодо того, коли вона буде виконана, що дає змогу подрімати та відпочити, коли це необхідно. Нові критерії успіху Можливо, найкращий спосіб навчитися краще спати - це наслідувати країни, які віддають перевагу здоровому сну. За словами економіста, лауреата Нобелівської премії, який розробив сучасну концепцію ВВП, Саймона Кузнеца, вона не дає змоги адекватно вимірювати добробут громадян. 1934 року він зазначав: «Про добробут нації навряд чи можна судити з виміру національного доходу». У заяві Кузнеца мається на увазі розуміння того, що існує нерівний доступ до багатства та ресурсів навіть у країнах із найвищими показниками. Коли ми виходимо з визначального покоління року - багаторазові блокування, насильство з боку поліції, системний расизм, втрачені близькі, призупинення кар’єри, робота з дому, домашнє навчання, самоізоляція, втома від масштабування і занепокоєння з приводу COVID-19 - можливо, краще Тепер ми можемо почати піклуватися про себе і.