Як покращити якість життя в період пандемії

Методи поліпшення якості життя під час пандемії при тривожних розладах психіки та безсоння. У попередній статті ми розглянули приклади тривожних розладів, пов’язаних з нинішнім рівнем напруги в наш час. Сьогодні ми розповімо Вам, як можна зняти тривожне почуття та покращити настрій. Перший засіб, звичайно, СПОРТ! У зв’язку з тим, що можливості занять у клубах та секціях суттєво обмежені. Незважаючи на це, відмовлятися від силових та аеробних занять середньо інтенсивності не варто. У ході досліджень тренування суттєво покращують стан хворих із тривожними симптомами. Навіть зарядка середньої інтенсивності, дозволяє відчувати менше тривожних симптомів, зменшуючи їх інтенсивність. Результати досліджень, присвячених впливу, у зв’язці ТРИВОГА-СПОРТ - показує, що чверті досліджуваних фізичних навантажень не дають жодного ефекту. Тому однозначно сказати, що ця рекомендація дасть 100% результат не можна, але спробувати домашні тренування варто. Розглянемо Йогу! За результатами досліджень, стало зрозуміло, що йога набагато ефективніша за спорт і добре знімає рівень будь-якої тривоги. Заняття йогою тривалістю годину – півтори, зменшує дефіцит нейромедіатора, що призводить до тривожних розладів. Дуже тішить, що йогою можна займатися навіть на самоізоляції, тим більше, що на час карантину є можливість безкоштовного доступу до онлайн-курсів або домовитися з особистим тренером проводити практики в онлайні. Ще один найважливіший аспект це зв’язок МОЗК – КИШЕЧНИК. Особливо, на тлі коронавірусної паніки та вимушеного сидіння вдома, багато хто намагається заїдати свій стрес, не дуже здоровою їжею. З упевненістю можна сказати, що малорухливий спосіб життя та багато речовин, що беруть участь у травленні та роботі кишечника – можуть посилювати тривогу, і навіть провокувати розвиток тривожних розладів. Ще потрібно розуміти, що в свою чергу і тривоги можуть провокувати шлунково-кишковий тракт. Тому, вирішення проблем із харчуванням покращує загальний стан і знижує рівень тривоги. Тут потрібна консультація гастроентеролога. Зазвичай призначають терапію з пробіотиками, дієтичне харчування, відновлення водного балансу (випивати не менше 2,5 л води на добу). Що ще важливо, так це використання БАДів, вітамінів, трав’яних відварів. Всі ці додаткові засоби однозначно покращать самопочуття (стан шкіри, волосся, нігтів) і, відповідно, зовнішній вигляд пацієнта. Потрібно включати в своє життя більше позитивних емоцій від спілкування з близькими (обіймашки, ціловашки), восени - зимовий період, намагатися перебувати у освітленні ламп денного світла та приємної музики. Всі ці приємності знижують концентрацію кортизолу (гормону стресу). Також радять підключати масаж, ароматерапію з використанням ефірних олій (лаванда, ромашка, мандарин...)- ці заходи дуже заспокоюють, допомагають розслабитися і знизити загальний рівень напруги. Одним словом, на боротьбу з підвищеною тривожністю під час карантину потрібно використовувати всі можливі варіанти, не зупиняючись на чомусь одному та комплексний підхід, звичайно допоможе пережити та навчитися адаптуватися до душевних труднощів. Постарайтеся залишити у своєму житті максимум звичного, улюбленого, зручного - щоб якнайменше відчувати дискомфорт від вимушеної ізоляції. Сприймайте карантин, як можливість уповільнитись! (Згадати про улюблених хобі, відіспатися, перечитати книги, та просто, нічого не робити!) Подумати про життя та зрозуміти, чого Ви взагалі хочете? Головне, не посилити симптоми, що з’явилися, не пропустити час для вжиття заходів! - І вчасно, не затягуючи, звернутися до фахівця. Всі ці розлади успішно лікуються, головне не боятися та не замовчувати проблему!