Методы улучшения качества жизни в период пандемии при тревожных расстройствах психики и бессонницы.
В предыдущей статье мы рассмотрели примеры тревожных расстройств, связанных с нынешним уровнем напряжения в наше время.
Сегодня мы расскажем Вам, как можно снять тревожное чувство и улучшить настроение.
Первое средство, конечно же СПОРТ!
В связи с тем, что возможности занятий в клубах и секциях , существенно ограничены.
Не смотря на это, отказываться от силовых и аэробных занятий средне интенсивности не стоит.
В ходе исследований, тренировки существенно улучшают состояние больных с тревожными симптомами. Даже зарядка средней интенсивности, позволяет испытывать меньшее количество тревожных симптомов ,уменьшая их интенсивность.
Результаты исследований, посвященных влияния, в связке ТРЕВОГА-СПОРТ – показывает, что четверти исследуемых физические нагрузки не дают никакого эффекта.
Поэтому, однозначно сказать, что эта рекомендация даст 100% результат нельзя, но попробовать домашние тренировки стоит.
Рассмотрим ЙОГУ!
По результатам исследований, стало понятно, что йога намного эффективнее спорта и хорошо снимает уровень любой тревоги. Занятия йогой продолжительностью час – полтора, уменьшает дефицит нейромедиатора, который приводит к тревожным расстройствам.
Очень радует, что йогой можно заниматься даже, на самоизоляции, тем более, что на время карантина есть возможность бесплатного доступа к онлайн – курсам или договориться с личным тренером тренером проводить практики в онлайне.
Ещё один важнейший аспект это связь МОЗГ – КИШЕЧНИК.
Особенно, на фоне коронавирусной паники и вынужденного сидения дома, многие стараются заедать свой стресс, не очень здоровой пищей.
С уверенностью можно сказать, что малоподвижный образ жизни и многие вещества, участвующих в пищеварении и работе кишечника – могут усиливать тревогу, и даже провоцировать развитие тревожных расстройств.
Ещё, нужно понимать, что в свою очередь и тревоги могут провоцировать ЖКТ.
Поэтому,решение проблем с питанием улучшает общее состояние и снижает уровень тревоги.
Здесь нужна консультация гастроэнтеролога. Обычно, назначают терапию с пробиотиками, диетическое питание, восстановление водного баланса(выпивать не менее 2,5 л воды в сутки).
Что ещё важно, так это использование БАДов, витаминов, травяных отваров. Все эти дополнительные средства, однозначно улучшат самочувствие (состояние кожи, волос, ногтей) и соответственно, внешний вид пациента.
Нужно включать в свою жизнь больше положительных эмоций от общения с близкими( обнимашки, целовашки),в осеннее – зимний период, стараться находиться в освещении ламп дневного света и приятной музыки.
Все эти приятности снижают концентрацию кортизола( гормона стресса).
Так же, советуют подключать массаж, ароматерапию с использованием эфирных масел ( лаванда, ромашка, мандарин…)- эти мероприятия очень успокаивают, помогают расслабиться и снизить общий уровень напряжения.
Одним словом , на борьбу с повышенной тревожностью во время карантина нужно использовать все возможные варианты, не останавливаясь на чем-то одном и комплексный подход, конечно поможет пережить и научиться адаптироваться к душевным трудностям.
Постарайтесь оставить в своей жизни максимум привычного, любимого, удобного – чтобы, как можно меньше испытывать дискомфорта от вынужденной изоляции.
Воспринимайте карантин, как возможность замедлиться!( Вспомнить о любимых хобби, отоспаться, перечитать книги, да просто, ничего не делать!)
Подумать о жизни и понять, чего Вы вообще хотите?
Главное, не усугубить появившиеся симптомы, не упустить время для принятия мер!- и вовремя, не затягивая , обратиться к специалисту.
Все эти расстройства успешно лечатся, главное не бояться и не замалчивать проблему!
